أطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته يتطلب الحصول على شعر صحي وأكثر حيوية اعتماد روتين مناسب للعناية بالشعر، ولا يخلو هذا الروتين من نظام غذائي صحي يوفر للشعر العناصر الغذائية التي يحتاج إليها، فعند إمعان النظر في مكونات بعض الأطعمة سنجد أنها تحتوي على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المفيدة للشعر مثل الكيوي، والموز، والأسماك، سنتناول في هذا المقال الأطعمة الضرورية لتغذية الشعر وتحسين صحته فتابعي قراءته.
أطعمة تساعد على نمو الشعر وكثافته
لا يمكن الاعتماد على مستحضرات العناية بالشعر فقط لتغذيته وترطيبه، فيجب الاستعانة بالمكونات الطبيعية في عمل ماسكات مفيدة للشعر ولا تسبب له آثار جانبية، بالإضافة إلى أهمية تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، وفيتامين D، وفيتامين A، وفيتامين E، وفيتامين B، والحديد، والزنك، والبروتين وغيرها مثل:
1- الحبوب
تحتوي الحبوب على الحديد، والبروتين اللازم لإنتاج الكيراتين الذي يساهم في تعزيز صحة وجمال الشعر، ومن هذه الحبوب العدس، الصويا، الفول، الفاصولياء
2- الأسماك
الأسماك هي احد أهم الأطعمة الممتازة للعناية بالشعر، حيث تحتوي على الأحماض الدهنية التي تعمل على تقوية الشعر وعلاج مشاكله، مثل الرنجة، السردين، الماكاريل وأشهرها سمك السلمون الغني بالأحماض الدهنية، وفيتامين D، والبروتين مما يجعله مثالي لتأخير علامات الشيخوخة على الشعر وجعله أكثر قوة وصحة
3- الخضروات الورقية
تتميز الخضروات الورقية باحتوائها على مجموعة من الفيتامينات والعناصر المهمة للشعر مثل السبانخ التي تعمل على زيادة إفراز الزهم، والكيراتين لتعزيز نمو الشعر وتأخير شيخوخته
4- البيض
البيض هو أحد الأطعمة الغنية بالبروتين، مما يؤكد على ضرورة إضافته إلى نظامك الغذائي نظراً لاحتياج الشعر إلى البروتين لينمو ويصبح أقوى، ويمكن الاعتماد على البيض كطعام أو ضمن ماسك طبيعي للشعر
5- البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مضادات الأكسدة ويطلق عليها بيتا كاروتين، وهي الحل الأمثل لعلاج الشعر الباهت فعندما تتحول البيتا كاروتين إلى فيتامين A تتحفز فروة الرأس لإفراز الزهم الذي يعمل على حماية الشعر من الجفاف
6- الدجاج
يتضمن الدجاج نسبة جيدة من البروتين الذي يساعد الشعر على النمو، فيجب إدراجه ضمن النظام الغذائي مرتين أو 3 مرات على مدار الأسبوع
7- المكسرات
تتضمن المكسرات بأنواعها المختلفة فيتامين E، والزنك، والماغنيسيوم، وجميعها عناصر هامة للشعر تمنع تساقطه، وتعمل على تغذية بصيلاته، بالإضافة إلى تأخير ومحاربة شيخوخة الشعر
5 عادات صحية لشعر أكثر متانة وحيوية
يتأثر الشعر بكافة العوامل التي يتعرض لها سواء داخلية أو خارجية ففي الخارج الطقس والأتربة، ومن الداخل حالتك النفسية، وقد جلبنا لكي أهم العادات التي تحافظ على صحة شعرك بجانب الأطعمة السابقة:
- الابتعاد عن التوتر والقلق لأنه يؤدي إلى تساقط الشعر، فيجب تجنب الاكتئاب أو الضغوط النفسية لشعر قوي
- الالتزام بممارسة التمارين الرياضية باعتبارها الحل الأمثل لتنشيط الدورة الدموية مما يعزز صحة الشعر
- الاقلاع عن التدخين وعن المشروبات الكحولية لاحتواء كل منهما على مواد ضارة تسبب تساقط الشعر وتفقده رونقه وجماله
- الإكثار من تناول الماء لأنها تعمل على ترطيب الشعر وفروة الرأس، فيجب تناول 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً
- الحصول على قسط كافي من النوم حتى يصل الدم إلى بصيلات الشعر لتغذيتها ومنحها العناصر الهامة من فيتامينات ومعادن
أشهر الاطعمة المستخدمة في وصفات طبيعية للشعر
1. البيض
يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتين الذي يعمل على تقوية الشعر وإزالة التجاعيد فيه، كما يحتوي على بعض الفيتامينات (A, E, D) التي تساهم في منع تساقط الشعر، تحتاج هذه الوصفة إلى 2 صفار بيض، وزيت فيتامين E، وملعقة كبيرة من زيت الزيتون، اخفقي صفار البيض وأضيفي إليه زيت الزيتون وزيت فيتامين E، طبقي الخليط على الشعر مع تدليك فروة الرأس، ثم اتركيه على شعرك لمدة ربع ساعة وبعدها اشطفي شعرك بالماء الفاتر والشامبو المناسب
2. الموز
يستخدم الموز في العديد من الوصفات الطبيعية حيث يعمل على إصلاح الشعر لاحتوائه على البوتاسيوم، ومجموعة من الفيتامينات، وتحتاج الوصفة إلى خلط ثمرة موز مهروسة، ونصف ثمرة أفوكادو، وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند، قومي بتطبيق الخليط على شعرك المبلل واتركيه لمدة 20 دقيقة، ثم اغسليه بالماء الفاتر والشامبو المناسب لشعر أملس وناعم.
فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته
إذا كنت تبحثين عن أفضل طرق العناية بالشعر لمزيد من الصحة والحيوية لشعرك اليك زيت الأرجان الأصلي من مجموعة الإشراق للعناية بالشعر، والمستخرج من نبات الأرجان والذي يحتوي على مجموعة من الزيوت الطبيعية والفيتامينات الهامة للشعر، والتي تمنح شعرك مزيد من العناية والحيوية بالإضافة الى الكثافة والطول المثالي.
